在季後賽最好(hǎo)的(de)七場(chǎng)季後賽中，華盛頓國(guó)民(mín)隊上(shàng)個(gè)月(yuè)集會(huì)成為(wèi)世界大(dà)賽冠軍↕。他(tā)們的(de)秘密武器(qì)？睡(shuì)覺。
自(zì)2017年(nián)以來(lái)，睡(shuì)眠醫(yī)生(shēng)Meeta Singh博士一(←yī)直與國(guó)民(mín)隊合作(zuò)改善他(tā)們的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣。在辛格博士的(de)幫助下(xià)"，國(guó)民(mín)隊集中精力制(zhì)定更好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)表，并重新考慮旅行(xíng)安排，以确保睡(s×huì)個(gè)好(hǎo)覺。
國(guó)民(mín)隊的(de)對(duì)手休斯頓太空(kōng)人(rén)隊在更衣室裡(lǐ)也(yě)有(yǒu)一(yī)φ個(gè)睡(shuì)眠支持者。太空(kōng)人(rén)投手賈斯汀·韋蘭德（Justin Verlander）被譽為(wèi)“ 睡(shuì)眠大(dà)師('shī) ”，他(tā)也(yě)倡導一(yī)夜安眠帶來(lái)的(de)法律上(shàng)的(de)，可(kě)提高(gāo)表現(xiàn)的(de)效果。雖然數®(shù)據顯示，普通(tōng)美(měi)國(guó)人(rén)睡(shuì)覺每晚隻需6.8小(xiǎo)時(shí)，韋蘭德目标為(€wèi)10小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)。監督催促運動運盡可(kě)能(néng)提早入睡(shuì)，多(duō)點睡(shuì)眠能(néng)ε讓運動更有(yǒu)動力。
認識睡(shuì)眠的(de)價值
不(bù)僅僅是(shì)棒球運動員(yuán)認識到(dào)睡(shuì)眠是(shì)達到(dào)最佳表現(xiàn)的♦(de)關鍵。代表各種運動的(de)運動員(yuán)，例如(rú)Usain Bolt，Maria Sharapova，Michael "Phelps，Steph Curry和(hé)Lindsey Vonn（僅舉幾例），已經闡明(míng)了(le)他(tā)們的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣。
從(cóng)額外(wài)的(de)閉眼時(shí)間(jiān)到(dào)不(bù)間(jiān)斷的(de)午睡(s$huì)時(shí)間(jiān)，這(zhè)些(xiē)精英運動員(yuán)意識到(dào)自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)需要(yào)保§持最佳狀态才能(néng)發揮作(zuò)用(yòng)。苛刻的(de)比賽和(hé)旅行(xíng)計(jì)劃幾乎沒有(yǒu)時(shí)間(jiān)恢複，而他(tā")們的(de)身(shēn)體(tǐ)在達到(dào)極限後迫切需要(yào)這(zhè)些(xiē)東(dōng)西(xī)。
運動員(yuán)容易剝奪睡(shuì)眠，這(zhè)會(huì)影(yǐng)響表現(xiàn)和(hé)情緒。睡(shuì)眠質量差與運動員(yuán)的(de)混亂，沮©喪和(hé)疲勞有(yǒu)關。睡(shuì)眠不(bù)足的(de)運動員(yuán)遭受運動損傷或疾病的(de)風(fēng)↑險也(yě)較高(gāo)。研究表明(míng)，缺乏睡(shuì)眠時(shí)，運動員(yuán)的(de)反應時(shí)間(jiān)變δ慢(màn)，體(tǐ)力下(xià)降，決策技(jì)巧降低(dī)。
睡(shuì)眠剝奪是(shì)指長(cháng)時(shí)間(jiān)不(bù)睡(shuì)覺。雖然“睡(shuì>)眠不(bù)足”一(yī)詞經常被扔掉，但(dàn)睡(shuì)眠不(bù)足的(de)情況更為(wèi)普遍。睡(shuì)眠不(bù)足是(shì)指睡(shuì)¶眠不(bù)足，或由于睡(shuì)眠障礙導緻睡(shuì)眠不(bù)足。在美(měi)國(guó)疾病控制×(zhì)中心（CDC）估計(jì)，35％的(de)美(měi)國(guó)人(rén)越來(láαi)越多(duō)睡(shuì)眠不(bù)足。
但(dàn)是(shì)僅僅因為(wèi)您獲得(de)的(de)睡(shuì)眠不(bù)足Verland✘er的(de)10小(xiǎo)時(shí)，并不(bù)意味著(zhe)您睡(shuì)眠不(bù)足。美(měi)國(guó)睡(shuì)眠醫(yī)學科(kē★)學院建議(yì)成年(nián)人(rén)每晚應定期睡(shuì)眠7個(gè)小(xiǎo)時(shí)或更長(cháng)時(shí)間(jiān)，以促進最佳健₩康。
睡(shuì)眠質量與數(shù)量一(yī)樣重要(yào)
重要(yào)的(de)不(bù)隻是(shì)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，還(hái)有(yǒu)質量。即使您不(bù)是(shì)運δ動員(yuán)，我們大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)都(dōu)需要(yào)提高(gāo)睡(shuì)眠質量從(cóng)健康的(de)睡(shuì)眠中受益，以改₹善自(zì)己的(de)狀況。
除了(le)保持良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠衛生(shēng)外(wài)，研究還(hái)發現(xiàn)午睡(shuì)和(hé)延長(cháng)睡(shuì)眠時(sh í)間(jiān)（指在幾個(gè)晚上(shàng)或幾周內(nèi)獲得(de)額外(wài)的(de)→睡(shuì)眠）可(kě)以促進運動表現(xiàn)和(hé)康複。
因此，如(rú)果您正在訓練馬拉松運動或下(xià)班後去(qù)健身(shēn)房(fáng)，請(qǐng)調整鍛煉計(jì)劃以确保充足的(de)睡(shuì)眠，這(zhè)樣您便可(kě<)以醒來(lái)，神清氣爽。研究表明(míng)，當您的(de)核心體(tǐ)溫達到(dào)峰值時(shí)↕，運動表現(xiàn)是(shì)最佳的(de)。但(dàn)是(shì)要(yào)提防深夜訓練。事(shì)實證明(&míng)，它會(huì)幹擾您的(de)晝夜節律并使其難以入睡(shuì)。
您可(kě)能(néng)不(bù)是(shì)奧運會(huì)金(jīn)牌得(de)主，超級碗冠軍或法國(guó)公開(kāi)賽冠軍，但(dàn)這(zhè)些(xiē)來(lá i)自(zì)頂級運動員(yuán)的(de)課程可(kě)以幫助您獲得(de)更好(hǎo)的(de)成績并改善健康狀況。
